Dolaskom jeseni i promjenjivog vremena naš se organizam suočava s novim izazovima – hladnijim jutrom, kraćim danom i smanjenom izloženošću suncu. Upravo je zato ovo razdoblje idealno za jačanje imuniteta, stvaranje zdravih navika i pripremu tijela na nadolazeće zimske mjesece.
Stručnjaci ističu da su u ovom razdoblju ključne uravnotežena prehrana, dovoljno sna i boravak na svježem zraku.
🥗 Sezonske namirnice – prirodni štit imunitetu
Jesen obiluje hranjivim namirnicama koje su prava riznica vitamina. Jabuke, bundeve, cikla, mrkva, kupus i orašasti plodovi jačaju imunitet i pomažu u obrani od virusa.
Nutricionisti savjetuju da se jelovnik obogati namirnicama bogatim vitaminima C, D i cinkom, poput agruma, meda, jaja, ribe i fermentiranih proizvoda.
– „Najbolje što možemo učiniti za svoje zdravlje u ovom razdoblju je jesti lokalno i sezonski. Naše tijelo najbolje reagira na ono što raste u našem podneblju,“ poručuju nutricionisti.
☀️ Kretanje i boravak na zraku
Iako su dani kraći, ne treba zaboraviti važnost kretanja. Redovita šetnja, vožnja bicikla ili lagano trčanje pomažu cirkulaciji, smanjuju stres i povećavaju razinu energije.
– „Tijekom jeseni mnogi se povuku u zatvorene prostore, no upravo tada trebamo više vremena provoditi vani – i to barem pola sata dnevno,“ savjetuju liječnici obiteljske medicine.
😴 San i odmor – najbolji saveznici zdravlja
Kvalitetan san temelj je snažnog imuniteta. U jesen, kada se priroda polako umiruje, i naše tijelo traži više odmora. Stručnjaci preporučuju 7 do 8 sati sna dnevno te rutinu odlaska na spavanje u isto vrijeme.
🍵 Topli napitci i male jesenske navike
Umjesto gaziranih napitaka, posegnite za toplim biljnim čajevima, juhama i napicima s đumbirom i limunom. I male promjene, poput redovitog prozračivanja prostorija i pranja ruku, pomažu u prevenciji sezonskih infekcija.
Jesen nas poziva da usporimo ritam, oslušnemo svoje tijelo i posvetimo se sebi.
Topli napitak, dobar san, šetnja i zdrava hrana – jednostavni su recepti koji nas čine otpornijima i spremnijima za zimu.